Comment soulager le stress ?

Stress
Views: 104

Le stress au travail et à l’école est normal et peut toucher n’importe qui. Cependant, si vous souffrez d’un stress excessif, cela peut affecter vos performances et votre productivité sur le lieu de travail et à l’école. De plus, cela cause beaucoup de problèmes à votre santé émotionnelle et physique. Cela affecte également gravement vos relations. Il est impossible d’éviter le stress au travail et en milieu scolaire. Cependant, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas gérer ce sentiment. Il existe quelques conseils et techniques sur la façon de soulager le stress que vous pouvez faire pour réduire les effets du stress, améliorer votre bien-être, améliorer la productivité au travail, améliorer votre satisfaction au travail et répondre à vos exigences et ambitions. Surmonter le stress et l’anxiété signifie que vous avez plus de chances de gagner à l’école et au travail.

I – Pourquoi vous souffrez de stress et d’anxiété en milieu de travail

Le stress est normal et n’est pas totalement mauvais. Souffrir d’un peu de stress peut encourager la concentration, la concentration et l’activité et les opportunités de relever de nouveaux défis sur le lieu de travail. Il stimule l’invention, l’innovation et les performances au travail. Vous êtes vigilant pour éviter les erreurs coûteuses et les accidents graves. Cependant, de nos jours, le lieu de travail devient de plus en plus écrasant et stressant. Beaucoup de gens disent que le lieu de travail est comme des montagnes russes émotionnelles. Des délais serrés, de longues heures de travail et des demandes sans cesse croissantes peuvent vous faire sentir épuisé, inquiet et dépassé. Le stress excessif peut endommager votre corps et vos émotions ainsi que votre satisfaction au travail. Si le stress cause des difficultés et réduit votre santé, votre vie et votre performance au travail, vous devez prendre des mesures pour y faire face. Mais avant de connaître les conseils et les techniques pour soulager le stress au travail et à l’école, vous devez comprendre les causes courantes du stress au travail. Le stress au travail est causé par:

  • Faire des heures supplémentaires en raison de compressions de personnel
  • Pression due aux délais
  • La pression au travail est écrasante
  • Manque de contrôle

Soucieux d’être disposé

II – Signes avant-coureurs de stress au travail

Lorsque vous souffrez de stress au travail, vous pouvez devenir irritable, en colère ou renfermé. Beaucoup de gens perdent confiance en eux à cause du stress excessif au travail. D’autres signes avant-coureurs de stress au travail comprennent:

  • Apathie ou perte d’intérêt pour le travail
  • Fatigue
  • Problèmes de sommeil
  • Se sentir irritable, anxieux ou déprimé
  • Maux de tête ou tensions musculaires
  • Perte de libido
  • Problèmes d’estomac
  • Consommation de drogues ou d’alcool
  • Retrait social
  • Difficulté à se concentrer

III – Conseils et techniques pour soulager le stress au travail et à l’école

1. Exercice

L’exercice est l’un des conseils les plus étonnants sur la façon de soulager le stress au travail et à l’école. Lorsque vous exercez un stress physique sur votre corps en pratiquant régulièrement de l’exercice, vous pouvez lutter efficacement et naturellement contre le stress et l’ anxiété . Selon plusieurs études, les personnes qui font régulièrement de l’exercice sont moins susceptibles de souffrir d’un stress et d’une anxiété excessifs que celles qui sont paresseuses. Pourquoi l’exercice aide-t-il à gérer le stress et l’anxiété? Voici quelques raisons que vous devez savoir:

  • Sommeil: L’exercice stimule efficacement la qualité du sommeil et prévient la privation de sommeil . Le manque de sommeil entraîne de l’anxiété et du stress [4] .
  • Hormones de stress: l’exercice peut aider à réduire les hormones de stress dans votre corps, comme le cortisol. De plus, l’exercice stimule la libération d’endorphines, des produits chimiques qui vous procurent une bonne humeur et soulagent la douleur [5] .
  • Confiance: les personnes qui font régulièrement de l’exercice sont plus confiantes et compétentes que celles qui ne font pas d’exercice, car l’exercice peut améliorer le bien-être mental [6] .

Vous devez choisir la meilleure activité que vous aimez, comme la danse, la marche, le yoga ou l’escalade.Les activités qui impliquent des mouvements répétitifs des muscles (jogging ou marche) sont idéales pour soulager le stress et l’anxiété.

2. Allumez une bougie

Si vous cherchez des astuces et des techniques incroyables pour soulager le stress et l’anxiété, vous ne devriez pas manquer une bougie parfumée. Allumer une bougie parfumée peut améliorer votre humeur et vous aider à réduire le stress car certains parfums ou huiles essentielles contiennent des effets apaisants qui peuvent calmer votre esprit et vous aider à vous détendre . Il y a beaucoup de bougies parfumées à choisir, telles que:

  • Rose
  • Lavande
  • Bergamote
  • Vétiver
  • Neroli
  • Roman chamomile
  • Encens
  • Ylang ylang
  • Géranium
  • Orange
  • Bois de santal

La méthode d’utilisation des parfums ou des huiles essentielles pour améliorer votre humeur est connue sous le nom d’aromathérapie. Selon plusieurs études, l’aromathérapie peut traiter l’anxiété et vous donner un bon sommeil.

3. Réduisez votre consommation de caféine

La caféine présente dans le thé, le café, le chocolat ou les boissons énergisantes est un stimulant. Prendre trop de caféine peut entraîner du stress et de l’anxiété . La caféine n’est pas toujours mauvaise. Par exemple, de nombreuses études ont montré qu’une quantité modérée de café est bonne pour la santé. Cinq tasses ou moins de café par jour peuvent augmenter votre concentration, votre mémoire et votre concentration. Si la caféine provoque votre anxiété et votre stress, vous devez réduire votre consommation.

4. Chew Gum

Si vous cherchez un traitement super facile et efficace contre le stress, vous devriez envisager de mâcher un bâton de gomme. Une étude a montré que la gomme à mâcher aide les gens à améliorer leur bien-être général et à réduire le stress . Lorsque vous mâchez de la gomme, votre cerveau peut libérer les ondes qui vous détendent. De plus, le chewing-gum améliore également le flux sanguin et la circulation sanguine vers votre cerveau, ce qui favorise la santé mentale .

5. Écrivez-le

Il est recommandé d’écrire ce qui vous stresse et ce qui vous rend heureux. Vous devez vous concentrer sur votre bonne gratitude et vos pensées positives plutôt que négatives. Une bonne gratitude et une pensée positive peuvent vous aider à surmonter vos moments difficiles.

6. Parlez avec votre famille et vos amis

Lorsque vous devez traverser des moments stressants et difficiles, vous devez passer du temps et parler avec votre famille et vos amis en qui vous avez confiance [13] . Le soutien social peut vous aider à soulager le stress et l’anxiété de manière efficace et naturelle [14] . Le stress peut vous faire perdre confiance et bonheur. Vos amis et votre famille peuvent vous aider à acquérir un sentiment d’estime de soi et d’appartenance.En outre, selon une étude, passer du temps avec des enfants et des amis peut amener votre corps à libérer de l’ocytocine, un analgésique naturel. L’amitié fonctionne pour les hommes et les femmes. Une autre étude a montré que les hommes et les femmes qui ne font pas partie d’un réseau d’amis sont plus susceptibles de souffrir d’ anxiété et de dépression .

7. Sachez dire non

Vous devez prendre le contrôle de vos facteurs de stress et changer les parties de votre vie. L’astuce pour soulager le stress et l’anxiété est de savoir ne pas dire plus souvent [15] . Il faut être sélectif et choisir les choses à faire. Pour contrôler votre niveau de stress, vous avez besoin d’un bon départ.

8. Rire

Le rire peut réduire le stress et l’anxiété; par conséquent, c’est l’un des conseils sur la façon de soulager le stress et l’anxiété que nous aimerions vous présenter dans cet article. Lorsque vous riez, vous pouvez ne plus vous sentir anxieux . De plus, le rire est bon pour votre santé physique et mentale. Pourquoi le rire soulage-t-il votre stress et votre anxiété? Voici quelques raisons:

  • Augmentez le niveau d’oxygène dans vos organes et votre corps
  • Contrôlez votre réponse au stress
  • Détendez vos muscles, soulagez les tensions

Le rire présente également de nombreux avantages à long terme. Par exemple, le rire peut améliorer votre humeur et votre système immunitaire.Selon une étude, le rire peut inhiber la propagation et le développement du cancer car c’est un soulagement naturel du stress.Lorsque vous êtes coincé dans vos problèmes, passez du temps avec vos amis et regardez une drôle Une émission de télévision peut vous faire rire.

9. Savoir comment éviter la procrastination

L’un des moyens efficaces de gérer le stress au travail et à l’école est de rester sur vos priorités et d’arrêter de tergiverser. En effet, la procrastination peut provoquer du stress et de l’anxiété. De plus, la procrastination a des effets négatifs sur votre santé ainsi que sur la qualité du sommeil. Vous devez faire une liste de tâches qui implique vos priorités. Il est recommandé de vous donner des délais réalistes et de faire de votre mieux pour terminer le travail avant les délais.

10. Pratiquez la pleine conscience

La pleine conscience peut vous aider à surmonter les moments difficiles. La pleine conscience contrôle les pensées négatives et réduit ses effets inducteurs d’anxiété. En recherchant les méthodes pour augmenter les méthodes, vous ne devez pas ignorer la réduction du stress basée sur la pleine conscience, la méditation, le yoga et la thérapie cognitive.

11. Prenez un cours de yoga

Le yoga est bien connu comme une méthode étonnante pour soulager le stress et l’anxiété. Il existe une variété de styles de yoga

You May Also Like

Soins de la peau coreenne
Les meilleurs aliments pour la peau

Author

Must Read

Aucun résultat.

Menu