Les meilleurs aliments pour la peau

Peau
Views: 395

1. Myrtilles

2. Poisson

3. Buvez de l » eau<= » » font= » »>

4. Thé vert

5. Yaourt

6. Pommes de terre

7. Brocoli

8. Avocat

9. Vitamin-D

10. Chocolat

De nombreux dermatologues ont suggéré qu’une alimentation saine joue un rôle important dans l’amélioration de la santé de la peau. Les nutriments et les bonnes graisses que nous mangeons dans les régimes quotidiens peuvent nous aider à développer l’élasticité et l’apparence éclatante de notre peau. Par conséquent, dans cet article, nous aimerions vous présenter une liste des 20 meilleurs aliments pour la santé et le teint de la peau qui aident à améliorer la santé de la peau et à traiter les problèmes de peau

Les meilleurs aliments pour la santé et le teint de la peau – L’excellente alimentation pour votre peau

Nous savons tous qu’un régime vous rendra sain et mince. Une bonne alimentation, y compris des fruits et légumes antioxydants anti-rides, des graisses saines dans le poisson peuvent avoir des effets positifs sur votre peau. Si vous êtes préoccupé par les bienfaits cutanés des aliments, vous devriez lire cet article sur AllRemedies.com .

1. Myrtilles

Selon une étude, les bleuets ont une grande source d’antioxydants qui peuvent prévenir les dommages cutanés causés par les rayons ultraviolets et le stress oxydatif. Le stress oxydatif peut entraîner un risque accru de cancer [1] . De plus, les myrtilles sont très riches en vitamine C [2] qui contribuent à améliorer la santé de la peau. La vitamine C a la capacité d’améliorer la formation de collagène, de diminuer le vieillissement cutané et de prévenir les rides et la perte d’élasticité. De plus, il peut aider à soulager les coups de soleil et à traiter efficacement l’ hyperpigmentation . De plus, la consommation de myrtilles aide également à hydrater et adoucir la peau sèche [3] .

AllRemedies Partner Solutions

Continuez à poser des questions jusqu’à ce que vous obteniez la réponse dont vous avez besoin!

Les experts médicaux sont tous là pour répondre à vos questions en ligne ou par téléphone. DEMANDEZ UN DOCTEUR MAINTENANT

Il est recommandé de choisir de bons bleuets avec fermeté et couleur de teinte uniforme. Si les myrtilles sont stockées dans un récipient hermétique, vous devriez remarquer si les myrtilles peuvent se déplacer librement. S’ils ne le peuvent pas, une raison possible peut être que ces bleuets sont mous, moisis ou endommagés. Vous ne devriez pas acheter de bleuets qui semblent de couleur terne ou aqueux et de texture lisse. Les bleuets peuvent être conservés longtemps s’ils sont congelés. Avant de stocker, vous devez vous débarrasser des myrtilles moisies ou écrasées pour empêcher le reste de se gâter. Lorsque vous achetez des myrtilles, vous ne devez pas les laver à l’eau courante car l’eau enlèvera leur floraison, ce qui contribue à protéger la peau des myrtilles.

Les baies mûres congelées peuvent avoir de légers changements dans leur saveur et leur texture. Une étude a montré que les baies mûres congelées ne perdent pas d’antioxydants délicats aux anthocyanes [4] . Cette constatation vous encourage à penser à congeler les bleuets si vous voulez qu’ils soient disponibles tout au long de l’année. Parce que les myrtilles sont fragiles, il faut que vous les laviez doucement et soigneusement dans un pot d’eau. Après cela, séchez-les. Les bleuets frais ou surgelés ne nécessitent pas de cuisson. Les nutriments des bleuets, y compris les antioxydants, les vitamines et les enzymes peuvent être perdus lorsque ce fruit est exposé à des températures élevées. Vous pouvez ajouter des bleuets surgelés dans votre petit-déjeuner pour améliorer sa valeur nutritive. De plus, des myrtilles séchées ou fraîches peuvent être ajoutées dans les céréales du petit déjeuner, ce qui est bénéfique pour votre santé et votre peau.

2. Poisson 

Le poisson est une source importante d’acides gras oméga-3 qui ont été liés à la photoprotection cutanée. Ces acides gras peuvent aider à guérir les coups de soleil, à réduire le photo-vieillissement et à diminuer le risque de cancer de la peau [5] . De plus, les acides gras oméga-3 peuvent avoir des effets protecteurs sur l’inflammation et les maladies auto-immunes [6] . Certains poissons riches en oméga-3 comprennent le saumon, le maquereau, le thon, le hareng et les sardines.

Si vous n’êtes pas un fan de poisson, vous pouvez prendre des suppléments d’oméga-3 sous forme de capsules d’huile de poisson. Il est essentiel que vous consultiez d’abord votre médecin pour la posologie la plus appropriée pour vous assurer qu’elle ne provoque aucun effet secondaire indésirable.

3. Buvez de l’eau

L’eau est indispensable à la vie humaine. La peau du corps contient environ 30% d’eau, ce qui conduit à l’élasticité et à la résilience. L’eau peut parfaitement hydrater et adoucir votre peau. De plus, la déshydratation de l’eau peut affecter négativement les performances cognitives, la fonction gastro-intestinale et la fonction rénale. [7] Il est recommandé de boire 8 verres d’eau par jour.

Une autre façon de fournir de l’eau à votre peau est de boire du jus de légumes ou de fruits. Il peut vous donner des vitamines et des nutriments essentiels qui sont bons pour la santé de la peau.

4. Thé vert

Le thé vert est considéré depuis longtemps parmi les boissons les plus saines au monde. Le thé vert contient des polyphénols, qui possèdent des propriétés antimicrobiennes, anti-inflammatoires et antinéoplasiques. Ces propriétés sont utiles dans le traitement de l’acné vulgaire [8] . De plus, grâce à ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, le thé vert peut protéger la peau humaine du stress oxydatif pouvant conduire au cancer de la peau [9] . De plus, des études affirment que la consommation de thé vert peut réduire le risque de cancer du sein chez la femme [10] et diminuer le taux de cancer de la prostate chez l’homme [11] . Vous devez consommer 2-3 tasses de thé vert tous les jours pour améliorer l’apparence de votre peau.

5. Yaourt

Le yogourt est l’un des aliments les plus merveilleux et les plus étonnants pour votre peau. Le yaourt préparé avec de l’acide lactique peut améliorer l’élasticité de la peau et aider à hydrater la peau sèche [12] . Il regorge de vitamines et de minéraux essentiels tels que la vitamine B12, le calcium, le phosphore et la riboflavine [13] . Par ailleurs, le yaourt se révèle riche en probiotiques [14] . Les probiotiques sont des bactéries vivantes et des levures qui apportent de nombreux avantages pour la santé humaine [15] . Les probiotiques peuvent diminuer le cholestérol total et le cholestérol LDL [16] . Les probiotiques ont également des effets préventifs sur les patients souffrant de diarrhée [17]. Par conséquent, le yogourt doit être inclus dans votre alimentation quotidienne. Vous devriez choisir du yogourt faible en gras (yogourt sans sucre) pour obtenir plus ses avantages

6. Pommes de terre

Il a été indiqué que les pommes de terre possèdent des propriétés médicinales et curatives. Les pommes de terre sont riches en vitamines et minéraux, qui sont la vitamine A, la vitamine C, le phosphore, le potassium et le magnésium [18] . Ces nutriments peuvent aider à nourrir la peau et à la faire briller. De plus, le jus de pomme de terre agit comme un agent anti-âge qui peut aider à prévenir les rides et ridules [19] . De plus, les pommes de terre ont une teneur élevée en antioxydants [20] , qui peuvent protéger contre le stress oxydatif. Selon une étude, le stress oxydatif conduit probablement à des maladies liées à l’âge et au cancer [21] . De plus, l’amidon résistant dans les pommes de terre devient probablement le butyrate d’acide gras à chaîne courte [22], qui a des effets bénéfiques dans la prévention du cancer colorectal [23] .

7. Brocoli

Le brocoli est l’un des légumes les plus crucifères. Le brocoli regorge de nutriments importants tels que la vitamine K, la vitamine C, le folate, le potassium , le phosphore et le calcium [24] . En raison de ses propriétés antioxydantes, le brocoli peut protéger la peau humaine et prévenir les dommages causés par les rayons UV [25] [26] . De plus, le sulforaphane présent dans le brocoli a la capacité d’inhiber la croissance de certaines formes de cancer comme la peau, les poumons, le sein, la prostate et l’estomac. En outre, il existe un lien étroit entre le sulforaphane et un risque réduit de maladies cardiovasculaires, de maladies neurodégénératives et de diabète [27] .

Lorsque vous achetez du brocoli, vous feriez mieux de choisir du brocoli avec des grappes de fleurons qui ne sont pas meurtries. Le bon brocoli a une couleur uniforme, vert foncé ou vert-violet. Les tiges et les tiges doivent être fermes sans taches visqueuses. Pour conserver ce légume, vous devez mettre le brocoli dans un sac en plastique et retirer l’air dans le sac autant que possible. Le brocoli peut être conservé au réfrigérateur sans perte de nutriments ni de saveur jusqu’à 10 jours. N’oubliez pas que vous ne devez pas laver le brocoli

You May Also Like

Comment soulager le stress ?
Un remède maison pour la gastrite

Author

Must Read

Aucun résultat.

Menu